آرشیو برچسب ها:

چگونه با پیری مبارزه کنیم؟

هیچوقت اجازه ندهید روند افزایش سن شما را مغلوب کند و باعث شود در زندگی احساس ناتوانی کنید.

در اینجا دلایل مهمی برای کنار گذاشتن روزهایی که در خواب به سر می‌بریم آورده شده: در تحقیقی نشان داده شد که ورزش می‌تواند یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با پیری باشد. لازم به ذکر نیست که بگوییم ورزش به کاهش وزن، خواب بهتر، ظاهر بهتر و خیلی چیزهای دیگر کمک می‌کند. یافته‌های این تحقیق و راه‌هایی برای الهام گرفتن از بهار برای تناسب اندام!
مبارزه با روند پیری با ورزش کردن

بر هیچکس پوشیده نیست که ورزش برای شما مفید است، تحقیقی جدید نشان داده که ورزش می‌تواند روند پیر شدن را آهسته‌تر نماید. در دانشگاه مک مستر کانادا، محققان دریافتند که ورزش استقامتی فرایند پیر شدن در موش‌ها را کند می‌کند، در حالی که آن‌ها برای سریع پیر شدن طراحی شده‌اند. پس از چند ماه ورزش روزانه‌ی پرزحمت، این موش‌ها جوان‌تر از موش‌های نرمالی که برای سریع‌تر پیر شدن طراحی نشده بودند، به‌نظر می‌رسیدند. افزون بر این، محققان دریافتند که پیروی از برنامه‌ی ورزشی منظم، تقریبا از پیری زودرس همه اعضای بدن موش‌ها جلوگیری می‌کند؛ در بعضی از موارد، آن عضو با ورزش کردن حتی بهتر عمل می‌کرد. به طور کلی، تحقیق نشان داد که ورزش روزانه محافظی کامل در برابر ضعف و پیری مغز و عضله‌ها محسوب می‌شود.

علاوه بر این، بعد از پنج ماه ورزش منظم و سخت، موتورخانه‌‌ی سلول‌ها موسوم به mitochondriaدر موش‌ها از حالت آسیب‌دیده به جوان و سالم تغییر ‌یافت. بنابراین، ورزش کردن نه تنها می‌تواند مانع از مرگ زودرس شود، بلکه می‌تواند هرگونه فرآیندی که شما را پیرتر می‌کند به تاخیر بیاندازد!

هر روز فعال‌تر باشید تا ظاهر و احساسی جوان‌تر داشته باشید.
۴ ایده برای مبارزه با پیر شدن
هنر رزمی tai chi

هنر رزمی چین باستان به قرن دوازدهم چینی بر می‌گردد و برای آموزش دفاع و ترویج سرزندگی استفاده می‌شد. حرکات آرام و مطبوع آن ترکیبی از نفس‌های عمیق و مدتیشن است که آن را به ورزشی ایمن و مناسب برای هر سنی بدل می‌کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که tai chi سطح انرژی را افزایش داده، ایمنی بدن را بالا برده ، فشار خون را پایین می‌آورد و موجب بهبود عملکرد شناختی در فرد می‌شود.
رقص

این تمرینی سرزنده و پویاست که عضلات شکم را قوی، تعادل را افزایش، به سفت شدن اندام‌ها و تقویت روحیه کمک می‌کند. با موزیک مورد علاقه‌تان در خانه برقصید یا به کلاسی بروید و چند حرکت جدید یاد بگیرید.
پیاده‌روی در هوای آزاد

بدن ما برای حرکت آفریده شده نه برای نشستن پشت میز در تمام طول روز! فعالیت‌های بدنی ملایم اما موثر برای قلب مفید خواهد بود، به بهبود گوارش کمک می‌کند و انرژی و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
یوگا

تمرینات تنفس یکی از اجزای اصلی تمرینات یوگا می‌باشد، که نه تنها نفس و بدن را هماهنگ می‌کند، بلکه استرس را کاهش می‌دهد و آرامش درونی را پرورش می‌دهد. یوگا همچنین ترکیبی از موقعیت‌ها و حالات مختلف بدن است که به افزایش توانایی، قدرت عضلات، انعطاف پذیری و تسکین درد‌های مزمن و آرتروز کمک می‌کند. سبک‌های مختلف یوگا و بهترین نوع که مناسب شماست را تجربه کنید.

+

عادات اشتباه روزانه که باعث پیری شما می‌شود!

عادت‌های بد خیلی زود شما را پیر خواهند کرد.
تغییرات اکنون برای آینده‌ای بهتر

اینکه زمانی که سنتان بالاتر می‌رود چه احساسی دارید یا چه طور به نظر می‌رسید، ممکن است بستگی به این داشته باشد که وقتی جوان‌تر هستید چگونه زندگی می‌کنید. سلامت شما در سن بالاتر تا حد زیادی به تصمیمات شما در جوانی بستگی دارد. این به این معنی است که همین الان باید از عاداتی که ممکن است سلامت جسمانی شما را در آینده به خطر بیاندازد دست بکشید. اینجا لیست هشت عادت بدی را که به پیرشدن سرعت می‌بخشند آورده‌ایم:

مصرف الکل

ممکن است شنیده باشید که مصرف الکل به میزان مناسب برای سلامت افراد مسن خوب است، اما آن میزانی که “مناسب” گفته می‌شود با بالا رفتن سن تغییر می‌کند. براساس گفته جامعه سالخوردگان آمریکا، چیزی بیشتر از یک نوشیدنی برای مردی مسن و بیش از نیم آن برای یک زن مسن زیاد خواهد بود. مصرف بیش از حد الکل، می‌تواند باعث زوال ذهن شده و احتمال زمین‌خوردن‌ها را افزایش دهد. همچنین الکل ممکن است برای برخی دارو‌ها تداخل عملکرد به وجود آورد. از پزشکتان سوال کنید که اگر هم می‌توانید الکل استفاده کنید، چه میزان برای شما مجاز است.

سیگار کشیدن

مطمئنا این که سیگار برای سلامتی بد است بر هیچ‌کس پوشیده نیست، اما آیا می‌دانستید که برای ظاهرتان هم بد است؟ تحقیقات نشان داده‌اند که علاوه بر کوتاه ‌کردن عمرتان با افزایش احتمال بیماری قلبی و ریوی، سیگار کشیدن می‌تواند آنزیم‌هایی را فعال کند که قابلیت ارتجاعی پوستتان را از بین می‌برد. حتی اگر شما فردی هستید که سیگار کشیدنتان را از همه پنهان می‌کنید، چین و چروک‌ها و زردرنگی چهره ای که سیگار برایتان به وجود می‌آورد می‌تواند شما رو لو بدهد. حالا یک دلیل دیگر هم برای کنار گذاشتن سیگار دارید.

رژیم ناگهانی

چه کسی دوست ندارد که خیلی سریع برای یک تولد خاص یا تعطیلاتی که خیلی وقت است منتظر آن است ناگهان ۶-۵ کیلو وزن کم نکند؟ خوب شدن‌های به سرعت همیشه وسوسه‌انگیز هستند، اما رژیم این‌چنینی هرگز فکر خوبی نیستند. نه تنها راه حل مناسبی برای دراز‌مدت نیستند، در حقیقت می‌توانند تهدیدی در بلندمدت باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که این طور رژیم‌ها می‌توانند با کاهش سطح انرژی شما باعث شوند شما احساس کنید که مسن‌تر هستید، تمرکزتان را برهم بزنند و شما را افسرده و زودرنج کنند. این رژیم‌ها می‌توانند چین و چروک و شل‌شدگی پوستی هم به وجود بیاورند، چون پوستی که دارد پیر می‌شود و قابلیت ارتجاعی کمی دارد، زمان آن را ندارد که خودش را با کاهش وزن منطبق کند. اینکه در سن بالا حواستان به وزنتان باشد خوب است اما مراقب باشید که در هفته بیش از نیم تا یک کیلو کم نکنید.

کم خوابیدن

ممکن است فکر کنید که با بالا رفتن سنتان دیگر زیاد به خواب احتیاج ندارید، اما متخصصان می‌گویند که شما برای سلامتی مطلوب خود همچنان به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارید. اگر به اندازه کافی نخوابید ممکن است بدنتان در طول روز به خوبی عمل نکند. همچنین ممکن است با اضافه‌وزن که خودش مشکلی برای سلامتی‌تان در آن سن است، روبرو شوید. اگر در زمان مناسبی در شب به خواب می‌روید اما در طول روز همچنان احساس خستگی می‌کنید، با پزشکتان در این زمینه صحبت کنید تا از اختلالات خوابی مانند وقفه تنفسی در خواب که در افراد سال‌خورده رایج است پیشگیری کند.

نخوردن میوه و سبزیجات

این درست است که وقتی سنتان بالا می‌رود شما به کالری کمتری نیاز دارید، اما اگر می‌خواهید نقش مثبتی در سالم ماندن (به جای پوستی افتاده با چروک) خود داشته باشید، باید آن کالری‌ها را از منابع خوب و مغذی بگیرید. غذاهای ناسالم و گوشت و سیب‌زمینی رژیم مناسبی برای این منظور نیستند. متخصصان اعتقاد دارند که بهترین منابع سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ مختلف هستند. همچنین اطمینان حاصل کنید که ماهی با اسید‌های چرب امگا-۳ که برای قلبی سالم مورد نیاز است و مقادیر زیادی فیبر از غلات کامل در رژیمتان باشد.

کینه‌جویی و غرض ورزی

زندگی خیلی کوتاه‌تر و با ارزش‌تر از آن است که به کینه و دلخوری بگذرد. یادگیری اینکه چطور فراموش کنید و ببخشید، ممکن است به سال‌های زندگی‌تان بیافزاید و سال‌های باقیمانده‌تان را بسیار بهتر کند (حتی ممکن است شما دچار چین و چروک کمتری به دلیل اخم کردن بشوید). مطالعات نشان می‌دهد که بخشش باعث وضعیت جسمی و روحی روانی بهتری می‌شود. از مزایای آن می‌توان به فشارخون پایین‌تر، افسردگی کمتر، استرس و همچنین اضطراب کمتر اشاره کرد.

استرس داشتن

هیچ چیزی به اندازه کاهش توانایی ذهنی نمی‌تواند به شما احساس پیری بدهد. مطالعات مشخص کرده‌اند که دوری و رهایی از استرس می‌تواند در جلوگیری از اختلالات و آسیب‌های مغزی و جوان نگه‌داشتن ذهن شما مفید باشد. سعی کنید چیز‌هایی که باعث استرستان می‌شود را کشف کنید و از آن‌ها دوری کنید یا تاثیر آنها را با تکنیک‌های مدیتیشن و ریلکسیشن و ورزش کاهش دهید.

تنبل و بی‌تحرک بودن

صحبت از ورزش کردن شد … ورزش کردن به طور منظم از خیلی جهات یک مورد ضروری برای سالم پیر شدن است؛ از دفع بیماری قلبی گرفته تا دور کردن استرس. اما یکی از مهمترین دلایل برای ورزش کردن جلوگیری از صدمات است. آسیب‌ها و صدمات که تحرک و پویایی شما و استقلالتان را محدود می‌کند، می‌تواند یک عامل تهدید کننده سلامتی شما در سن بالا باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که فقط سی دقیقه پیاده‌روی برای سه بار در هفته می‌تواند احتمال افتادن را که علت اصلی صدمات عاجز‌کننده در افراد سال‌خورده است، کاهش دهد. پس عادت بیکاری و تنبلی را کنار بگذارید و تکانی به خود بدهید.

منبع