آرشیو برچسب ها:

این نکات مهم پزشکی را به خاطر بسپارید

1- هرگز سیگار نکشید و اگر می کشید ، نیمه آخر آن را هیچ وجه نکشید.

2- در حمام هیچگاه مستقیما زیر دوش آب گرم نفس نکشید. کلر یک قاتل تدریجی است.

3- هنگام شارژ موبایل ابتدا شارژر را به گوشی وصل کنید و سپس آن رابه برق وصل کنید. بهتر است موبایل خاموش باشد.

4- چای بیشتر از یک روز مانده را اصلا ننوشید.

5- هنگام روشن کردن کولر اتومبیل خود ابتدا به مدت حداقل 5 دقیقه پنجره ها را باز بگذارید و در پمپ بنزین ها کولر را خاموش نمایید.

6- غذای خود را بیشتر از یکبار در مایکروفر گرم نکنید و بعد از آن درصورت عدم استفاده دور بریزید.

7- با حیوانات خانگی تعامل مثبت داشته باشید. آنها ممکن است از خیلی از انسانها سالمتر و تمیزتر باشند. عوامل مشترک زیاد آنها با انسانها میتواند به شکل واکسن در بدن عمل کند.

8- هنگام غذا بین هرلقمه حداقل 1 دقیقه فاصله بگذارید و دو ساعت قبل
و بعد از غذا و هنگام آن نوشیدنی ننوشید.

9-هنگام حرکت اتومبیل، پنجره ها را تماما باز نکنید تا هوا بصورت
باد وارد مجاری تنفسی نگردد.

10- لوازم آرایشی را بیشتر از 5 ساعت برروی پوست خود باقی نگذارید.سلولهای پوستی نیاز به تعرق و تنفس دارند. درمنزل نیز تا حد امکان ازلباسهای گشاد ، راحت و باز استفاده نمایید.

11- موهای خود را بیش از یکبار در شبانه روز شانه نکنید.مراقب ورود شوره سر (حتی بصورت نامرئی) به چشمها و مجرای تنفسی خود باشید.

12- هنگام دویدن و راه رفتن سر خود را بالا نگهدارید.هنگام نشستن وخوابیدن برعکس سر خود را پایین نگهدارید.

13- توجه بیش از حد به وزن، سودمند نیست. بدن انسان قادر است بصورت خودکار میزان ورودی، جذب و میزان دفع را تنظیم نماید.

14- اگر نیاز مالی ندارید، لازم نیست روزی 8 ساعت کار کنید. بهترین تعداد ساعات کاری بین 5 الی 6 ساعت میباشد.

15- افراط در هر چیز بلای سلامت است.

16- هرگز پشت مانیتورهای قدیمی که روشن هستند قرار نگیرید. ضرر آنها از خیلی از دستگاه های عکسبرداری بیشتر است.

17- ورزش و تحرک در ابتدای صبح نه تنها سودمند نیست بلکه خطرناک نیز هست. سعی کنید آن را در حداقل 3 ساعت بعد از بیداری و یا عصر انجام دهید.

18- توجه بیش از حد به امور سیاسی، ورزشی و اقتصادی برای سلامت روان مضربوده و در دراز مدت به علت عدم امکان تسلط بر کنترل آنها، باعث اختلالات روانی می گردد.

19- معجزه جواهر آلات برای خانمها را فراموش نکنید. حتی اگر صرفا به دیدن آنها باشد.

20- هیچگاه به پهلو نخوابید. سعی کنید در جهت عمود بر محور مغناطیسی زمین بخوابید.

۸ آزمایش مهم که انجام آن برای زنان ضروری است

بیماری های مختلفی هستند که سلامت شما را تهدید می کنند، به همین سبب لازم است تا همیشه مراقب بوده و از ابتلا به آنها پیشگیری کنید. سلامت زنان در مواجه با برخی بیماری ها بسیار بیشتر از آقایان در معرض خطر قرار دارد، و همچنین برخی بیماری ها نیز مختص بانوان هستند؛ به همین سبب پزشکان توصیه می کنند تا تمامی بانوان این آزمایش ها را انجام دهند تا در صورت ابتلا به سرعت مراحل درمانی آغاز شود.

غربالگری سرطان دهانه رحم همانند تست پاپ اسمیر است و مشابه بررسی ویروس پاپیلومای انسانی یا همان HPV انجام می گیرد.
بهتر است زنان ۲۱ تا ۶۵ ساله هر سه سال یک بار و زنان ۳۰ تا ۶۵ ساله هر پنج سال یک بار این تست را همراه با تست پاپ اسمیر انجام دهند.
در این دو نوع تست، به دنبال سلول های تغییر یافته هستند و ممکن است برای بررسی های بیشتر نیاز به آزمایش های دیگری مانند بیوپسی باشد. با کمک این آزمایشات می توان سرطان رحم را در مراحل اولیه شناسایی و با آن مقابله کرد.
آزمایش غربالگری سرطان کولورکتال
این آزمایش به صورت کولونوسکوپی انجام می گیرد و پیشنهاد می شود بزرگسالان بین سنین ۵۰ تا ۷۵ سال آن را انجام دهند. برای افراد ۷۶ تا ۸۵ ساله این پزشک است که تصمیم می گیرد نیاز به این نوع غربالگری وجود دارد یا خیر. در هر حال با فرض طبیعی بودن وضعیت فرد، این آزمایش باید هر ۱۰ سال یک بار تکرار گردد.
ماموگرافی روش کاملی نیست، اما در حال حاضر موثرترین روش برای تشخیص سرطان سینه است.اگر تشخیص این بیماری زودهنگام باشد، می توان سرعت گسترش آن را کاهش داد
کولونوسکوپی یک روش مهم جهت تشخیص سرطان روده بزرگ است. همچنین می توان از این طریق ضایعاتی مانند پولیپ روده را که ممکن است بعدها به سرطان تبدیل شوند، شناسایی کرد.
متأسفانه اغلب بانوان این موضوع را جدی نمی گیرند، در حالی که سرطان روده ی بزرگ یکی از سه سرطان شایع در بین زنان دنیاست. اگر در خانواده و اقوام تان سابقه ی ابتلا به این بیماری وجود دارد، نیاز است پیش از سن ۵۰ سالگی و بیش از یک بار در هر ده سال تست غربالگری سرطان کولورکتال را انجام دهید.
آزمایش غربالگری سرطان سینه
این آزمایش با روش ماموگرافی انجام می شود و توصیه شده است زنان بین ۵۰ تا ۷۴ سال و ۴۰ تا ۴۹ سال و مهم تر از آن زنان بالای ۷۵ سال با پزشک در مورد انجام ماموگرافی صحبت کنند.
اگر فرد در معرض خطر متوسط است، بهتر است هر سال یک بار این آزمون را انجام دهد. اگر سابقه ی خانوادگی ابتلا به سرطان سینه و یا سرطان تخمدان را دارید، احتمالا پزشک توصیه می کند به طور مکرر غربالگری سرطان سینه را انجام دهید.
ماموگرافی روش کاملی نیست، اما در حال حاضر موثرترین روش برای تشخیص سرطان سینه است.اگر تشخیص این بیماری زودهنگام باشد، می توان سرعت گسترش آن را کاهش داد.

آزمایش فشار خون
این آزمایش به صورت اندازه گیری سرعت جریان خون در رگ های بازو انجام می شود و بزرگسالان بالای ۱۸ سال باید به آن توجه کنند. به طور معمول انجام دادن یک بار در سال این تست کافی است. این موضوع بدان جهت اهمیت دارد که بیماری قلبی به یک قاتل در بین جوامع مخصوصا جامعه ی زنان تبدیل شده است و فشار خون بالا یک عامل خطر مهم آن می باشد.
برنامه غذایی سالم، ورزش و در مواردی مصرف دارو به تعدیل فشار خون کمک می کند. این نکته بسیار مهم است که با کمک روش های موثر از افزایش فشار خون که در نهایت منجر به بیماری قلبی، سکته ی مغزی و زوال شناختی خواهد شد جلوگیری نماییم.
آزمایش چربی خون
در این آزمایش، سه نوع چربی خون شامل کلسترول خوب (HDL)، کلسترول بد(LDL) و تری گلیسیرید بررسی می شوند. سطح تری گلیسرید بیشتر تحت تأثیر آن چیزی است که به تازگی خورده اید. به همین دلیل آزمایش چربی خون به طور ناشتا (۱۲ ساعت چیزی نخورید) انجام می شود.
زنان ۴۵ سال به بالا که در معرض خطر زیاد بیماری های قلبی قرار دارند و زنان ۲۰ تا ۴۵ سال که در معرض خطر بیش از حد هستند، باید این آزمون را انجام دهند. اگر فردی سالم هستید، هر یک سال یک بار این تست را انجام بدهید.
کلسترول خون بالا با بیماری های قلبی، حمله ی قلبی و سکته ی مغزی در ارتباط است. به همین دلیل تنظیم یک برنامه ی زندگی سالم از شما مراقبت خواهد کرد.
ورزش، تغذیه ی مناسب و داشتن وزن ایده ال به خصوص در زمان یائسگی بسیار حائز اهمیت است، زیرا هورمون استروژن کلسترول خوب را افزایش می دهد، اما در دوران یائسگی به دلیل کاهش این هورمون جنسی، فرد در معرض خطر بالاتری قرار دارد.

آزمایش قند خون
برای بررسی دیابت نوع دو و یا پیش دیابت، انجام تست میزان قند خون یا ادرار معمول است. زنان دارای اضافه وزن و چاق ۴۰ تا ۷۰ ساله باید هر سال این تست را انجام دهند.
دیابت نوع دو یکی از بزرگ ترین عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی می باشد. همچنین دیابت ممکن است منجر به افسردگی و اختلالات غذا خوردن که در بین زنان شایع ترند، شود.
آزمایش غربالگری پوکی استخوان
آزمایش بررسی تراکم استخوان بر روی زنان ۶۵ سال به بالا انجام می گیرد.
اگر شما از افراد در معرض خطر نیستید، هر ده سال یک بار انجام این آزمایش کافی است، اما زنان دارای سابقه ی خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان و یا شکستگی های قبلی استخوان، باید هر سال این آزمایش را انجام دهند.
آزمایش غربالگری افسردگی
توصیه می شود تمامی افراد بزرگسال با یک روانپزشک یا روانشناس در مورد سلامت روان خود صحبت کنند. بهتر است این کار هر از چند گاهی انجام شود. متأسفانه اغلب افراد زمانی متوجه افسردگی خود می شوند که علائمی شدید در آن ها بروز می یابد.
افسردگی در زنان دو برابر مردان است و می تواند به راحتی زندگی آنان را تحت الشعاع قرار دهد. تنها نباید به فکر سلامت جسم بود، بلکه سلامت روان هر فرد هم مهم است.

+

اصطلاحات مهم آزمایشگاهی در سرولوژی

در این مطلب اصطلاحات مهم آزمایشگاهی در سرولوژی را به صورت مختصر و تیتر وار تهیه و به علاقمندان تقدیم میکنیم.
1) واکنش های آگلوتیناسیون

به هم چسبیدن میکروارگانیسم ها و بعضی از کلاس های آنتی بادی ایجاد شده بر علیه آنها. به این آنتی بادی ها “آگلوتینین” و به این خاصیت “آگلوتیناسیون” گفته می شود.
2) واکنش های پرسی پیتاسیون

رسوب بعضی از آنتی بادی ها و ملکول های مواد محلول (آنتی ژن محلول). به آنتی بادی “پرسیپیتین” و این واکنش را “پرسی پیتاسیون ” می گویند.
3) واکنش های فلوکولاسیون

وقتی آنتی ژن به صورت ذرات کلوئیدی باشد (مثل کاردیولیپین قلب در تست VDRL) واکنش را “فلوکولاسیون” نامند.
4) واکنش های هما گلوتیناسیون

اگر آنتی ژن غیرمحلول گلبول قرمز باشد واکنش بین گلبول های قرمز و آنتی بادی ضد آنرا “هماگلوتیناسیون” می نامند.
5) The mass action theory

اتصال آنتی ژن به آنتی بادی اختصاصی و دو طرفه است و از قوانین تئوری عکس العمل بین اسیدهای ضعیف و بازهای ضعیف پیروی می کند.
6) غلظت اپتیمم آنتی بادی و آنتی ژن

غلظتی از آنتی ژن و آنتی بادی که موجب حداکثر واکنش سرولوژی می گردد.
7) پدیده prozone

بیشتر بودن مقدار آنتی بادی نسبت به آنتی ژن
8) پدیده post zone

کاهش مقدار آنتی بادی متصل به آنتی ژن
9) آنتی بادی هتروفیل

نوعی آنتی بادی اکثرا از کلاس IgM که با آنتی ژن های متنوعی از منابع مختلف واکنش میدهد (در بیماری منونوکلئوز عفونی).
10) آگلوتینین های سرد

نوعی اتو آنتی بادی از جنس گلیکو پروتئین و یا گلیکو لیپید از کلاس IgM که با بعضی از آنتی ژن های گروه خونی در سطح گلبول های قرمز در حرارت های پایین تر از دمای بدن واکنش می دهند.(در سیستم آنتی ژنی I/i)
11) کرایو گلوبولین ها

پروتئین های سرمی اکثرا از نوع ایمونوگلوبولین ها که بصورت قابل برگشت در درجات پایین رسوب می کند.
12) آزمایش کومبس

از این تست برای شناسایی آنتی بادی ها با قدرت اتصال به آنتی ژن ولی فاقد قدرت آگلوتیناسیون استفاده می شود. این آنتی بادی ها ناقص یا مصدود کننده می باشند.
13) فیکساسیون کمپلمان

مصرف کمپلمان جهت تعیین و اندازه گیری آنتی بادی ها، آنتی ژن ها یا هردو
14) آرتریت روماتوئید

نوعی بیماری مزمن کمپلکس ایمنی موضعی و جزو بیماری های خودایمنی می باشد که با تست RF مثبت همراه است.
15) پروتئین های فاز حاد

بر اثر ضایعات بافتی، نکروز، التهاب، عفونت ها، اعمال جراحی یا سرطان ها در سرم و پلاسما ایجاد می شود. مثل CRP
16) تست ASO (آنتی استرپتولیزین O)

تعیین تیتر آنتی بادی ایجاد شده علیه استرپتولیزین O از باکتری استرپتوکک. اساس تست خنثی سازی آنزیم می باشد. تیتر بالاتر از ۲۰۰ واحد تاد نشانه بیماری است.
17) بیماری منونوکلئوز عفونی

نوعی بیماری ویروسی توسط ویروس اپشتن بار (EBV) که تست تشخیصی آنPaull-Bunnell می باشد.
18) Davidsoin Test

آزمایش تاییدی پس از مثبت شدن آزمایش پال- بانل
19) آزمایش ویدال

برای تشخیص بیماری حصبه (تیفوئید) و شبه حصبه (پاراتیفوئید) استفاده میشود. در 90% تا 95% مبتلایان به سالمونلا از هفته چهارم به بعد تست مثبت میشود. وجود تیتر آنتی بادی 80/1 در برابر آنتی ژن O و تیتر 40/1 در برابر آنتی ژن H فرد مشکوک به بیماری می باشد. تیتر Vi در حاملین سالم بیشتر از دو آنتی ژن دیگر است.
20) آزمایش رایت

تست سرولوژیک برای شناسایی بروسلوز علاوه بر این تست از تست 2ME نیز در تشخیص این بیماری استفاده می شود.
21) آزمایش ویل- فلیکس

سرم مبتلایان به بیماری تب تیفوسی سوش هایی از باکتری پروتئوس را به شدت آگلوتینه میکند.
22) راژین سفیلیس

نوعی آنتی بادی که در مبتلایان به سفلیس ایجاد می شود تست های تشخیصی آن(RPR (Rapid Plasma Reagin و (VDRL (Veneral Disease Research Laboratory و(ART (Automated Reagin Test میباشد.
23) آنتی بادی دونالد لنداشتاینر

نوعی آنتی بادی در مرحله سوم بیماری سفلیس خصوصا فرم مادرزادی ایجاد میشود و از گروه آگلوتین های سرد می باشد.
24) تست کولمر یا ثبوت مکمل رایتر

تستی برای شناسایی آنتی بادی گروه ترپونما بوده ولی تست اختصاصی این بیماری نیست. جواب منفی آن دارای ارزش زیادی میباشد.
25) تست بی حرکت کردن ترپونما پالیدوم

تست اختصاصی شناسایی سفلیس بوده. سوش مصرفی دراین تست سوش نیکلس می باشد.
26) تست پوستی توبرکلین

در این تست از PPD یا پروتئین خالص شده مایکو باکتریوم ها استفاده می شود. رایج ترین تست پوستی توبرکولین تست مانتو می باشد.
27) تست پوستی لپرومین

جهت بررسی ایمنی افراد نسبت به مایکو باکتریوم لپره
28) تست فوشای

تست پوستی تاخیری کاملا اختصاصی در تشخیص تولارمی
29) تست لیشمانین یا مونته نگرو

تست پوستی که در مطالعات اپیدمیولوژیکی و انجام واکسیناسیون و تشخیص بیماری به کار می رود.

منبع

دانستنی های مهم قبل از بارداری برای زنان

فقط یک مادر از جزئیات آگاهی دارد.

شاید کتاب‌ها و وبسایت‌ها تلاش کنند که همه چیزهایی که شما باید درباره مادر بودن بدانید به شما آموزش دهند … که البته جز در موارد نادر غیرممکن است. فقط یک دوست که خودش همین راه را پیموده و چندی قبل مادر شده می‌تواند اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهد که حتی تصورش را هم نمی‌کردید روزی به آنها نیاز پیدا کنید. در اینجا ۱۰ رازی که پس از مادر شدن آشکار می‌شوند و شما فقط از زبان یک مادر می‌توانید بشنوید را برایتان فاش می‌کنیم.
خونریزی

به طور حتم درباره دردهای زایمان و زایمان کثیف چیزهایی شنیده‌اید، اما صرف نظر از اینکه زایمان طبیعی داشته باشید یا سزارین، آیا می‌دانستید که بلافاصله پس از وضع حمل خونریزی واژینال خواهید داشت؟ خونریزی شما فراتر از یک عادت ماهانه معمول خواهد بود، چیزی شبیه سطل خون که روزها و گاه هفته‌ها به طول می‌انجامد؟ مری کورتنی واین، مادر سه فرزند می‌گوید: “خود را برای بزرگ‌ترین، بلندترین و زشت‌ترین دامن‌هایی که تا به حال در عمرتان دیده‌اید، آماده کنید و لباس زیرهای زشتی که باید زیر این دامن‌ها بپوشید، حس ناخوشایند و وحشتناکی را در شما پدید می‌آورد.”

و آیا می‌دانستید برخلاف آنچه گفته می‌شود، حتی در دوران شیردهی هم عادت ماهیانه ادامه دارد؟ پیش از آنکه دوران شیردهی به اتمام برسد، سرو کله عادت ماهیانه پیدا می‌شود. حتی مادرانی که به کودکشان فقط شیر خود را می‌دهند، شش ماه پس از وضع حمل عادت ماهیانه‌اشان آغاز می‌شود و این هیچ ارتباطی با ادامه روند منظم تولید شیر در سینه مادر ندارد.‌
تغذیه با شیر مادر

وقتی صحبت از تغذیه با شیر مادر می‌شود، عکس‌های اینستاگرام، فیلم‌های هالیوودی یا حرف‌هایی که از زبان مادرهمسرتان شنیده‌اید، تغذیه با شیر مادر را امری بدیهی جلوه می‌دهند که حتی از هوایی که در آن تنفس می‌کنید هم واجب‌تر است. اما اگر پای صحبت دوستان و آشنایانتان که مادر هستند بنشینید متوجه می‌شوید که برخی از آنها اعتقادی به شیردهی ندارند.

آلیس بلک مادر دو فرزند می‌گوید: “من نه آمادگی فشارهایی که بر اثر شیردهی به من وارد می‌شد را داشتم و نه حتی مهارتی در این زمینه.” اما چه چیزهایی را نمی‌دانید؟ نمی‌دانید نوک سینه‌هایتان چقدر دردناک خواهند شد. بلک همچنین می‌گوید: “در کمال تعجب نوک سینه‌هایم مثل همبرگر شده بود. پرستاران به من پیشنهاد کردند، پیش از تولد نوزادم زیر دوش بروم و نوک سینه‌هایم را به آرامی ماساژ دهم و بدین ترتیب آماده شوم، اما این کار فقط آنها را سفت‌تر کرد. به نظرم با شرایطی که من داشتم اگرمن را به پشت یک ماشین می‌بستند و در پیاده‌رو می‌کشیدند، دردی کمتر از آن ۱۰ روزی که مجبور شدم به نوزادم شیر بدهم، تحمل می‌کردم.”

اما اگر از آن دسته مادرانی هستید که نوزاد شما به شیرخوردن از سینه خیلی علاقمند است و این شیردادن برایتان بسیار دردناک است (بدانید که ما شما را درک می‌کنیم)، یا شیر شما برای نوزادتان کافی نیست، امکان شیر دادن در مکان‌های عمومی برایتان وجود ندارد یا مجبورید به محل کارتان برگردید و برایتان میسر نیست که شیرتان را بدوشید و برایش بگذارید، باید بدانید که این مشکل هزاران مادر مثل شماست و می‌توانید راهی مناسب برای تغذیه نوزادتان پیدا کنید و به یاد داشته باشید که تغذیه نوزاد با شیر مادر نه بهترین روش و نه حتی تنها روش ممکن است. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که تغذیه با شیر مادر در درازمدت لزوما مزیتی برای این نوزادان در مقایسه با نوزادانی که با قاعده اما بدون شیر مادر تغذیه می‌کنند، محسوب نمی‌شود.
خرابکاری

چطور یک موجود به این کوچکی چنین کثیف‌کاری وحشتناکی به بار می‌آورد؟ انگار تنها کارش نشستن، خوابیدن و بامزه بودن است. اما می‌دانید چه زمانی اصلا بامزه نیست؟ وقتی خودشان را کثیف می‌کنند.‌

جمی رابرت مادر یک کودک اذعان داشت که: “روزی با یکی از دوستانم و نوزادهایمان رفتیم بیرون، گفتیم و خندیدیم و من اصلا صدای گریه‌های ریز ریز دخترم را نشنیدم. دوباره گریه کرد و گریه، بو می‌داد و تا گردن کثیف شده بود و همین درسی برایم شد تا هوشیارتر باشم. خوشبختانه، همیشه حتی جزئی‌ترین وسایل را درون ساک بچه می‌گذازم. لباس‌های کثیف و لک شده را درآوردم و از داخل ساک لباس اضافی که آورده بودم تنش کردم. این قضیه تمیزی فقط چند دقیقه طول کشید تا اینکه دوباره مثل یک آتشفشان منفجر شد، اما این بار روی من!”

پس به عنوان یک فردی که تازه مادر شده این را بدانید: گاهی باید کثیف‌کاری‌های بچه را از سقف، پشت میز و زیر فرش و یا شاید از روی صورتتان تمیز کنید، این جک نبود.  ‌
افسردگی

جان بخشیدن به یک موجود دیگر اگر نگوئیم که بهترین تجربه، اما به طور قطع یکی از بهترین تجربه‌های زندگیست. اما خیلی از زنان بعد از وضع حمل به جای احساس شعف، احساس افسردگی می‌کنند. افسردگی پس از زایمان امری کاملا طبیعیست زیرا اختلالات هورمونی به اوج می‌رسد و حس هیجان، دلشوره و خستگی مفرط در هم می‌آمیزد. اما گاهی افسردگی مادر به مشکلی جدی بدل می‌شود که در این حالت مادر دچار افسردگی پس از زایمان شده است. اگر زود رنج و حساسیت شدید، عصبانیت، حس عدم کفایت، گریه‌های گاه و بی‌گاه، مشکل خواب، افکارآسیب‌رسان (به خود یا فرزند) دم‌دمی شدن، بی‌اشتهایی یا در کل احساس غمگینی بر شما غالب شد، هرچه سریع‌تر به پزشک خود مراجعه کنید و وی را در جریان قرار دهید. ‌
رشته‌های محبت

شاید تصور کنید قضاوت این امر کمی زود باشد، اما دقیقا چند هفته پس از تولد، رشته‌های محبت بین مادر و نوزاد شکل می‌گیرد. شاید شما تصوری غیر از این داشته باشید اما هنگامی که نوزاد شما در آغوش شماست یا هنگامی که او را به آغوش دیگری می‌دهید، به خوبی تغییر حالات او را متوجه خواهید شد. اگر مادربزرگش تلاش می‌کند که آرامش کند اما موفق نمی‌شود، خودتان امتحان کنید! گاهی مرهم گریه‌هایش، فقط بوی خاص بدن شما، صدا یا حس درونی‌ شماست. این همان چیزیست که رشته‌های محبت خوانده می‌شود و فقط بودن شما در کنارش خلاهایش را پر می‌کند.
شیشه شیر

تلخه مقدس. شیشه شیر برای نوزاد به اندازه پوشک حیاتیست. در روزهای اول، همه مادران سر شیشه‌هایی که قرار است لبان فرزند دلبندشان را لمس کند، کاملا استریل می‌کنند و این کار برایشان خیلی هم دلچسب است، اما بعد از مدتی کار سر شیشه شستن به وظیفه‌ای تمام وقت تبدیل می‌شود.
گریه

در دنیا هیچ چیز غم‌انگیزتر از گریه نوزاد نیست. زبان ندارد که گرسنگی، خستگی یا دردش را به شما بگوید. اما اگر دکمه‌ای برای ترجمه گریه‌هایش بود و می‌گفت که چه می‌خواهد، شما آسمان و زمین را برهم می‌ریختید تا خواسته‌اش را محقق کنید، در کمال رضایت جانتان را هم می‌دهید.

گاهی تصور می‌کنید که این گریه‌ها تمامی ندارد، به خصوص که نوزاد قولنج داشته باشد.

اگر کاسه صبرتان لبریز شد اما گریه نوزادتان متوقف نشد، به حمام بروید و یک دقیقه نفس عمیق بکشید. همیشه می‌توان از یک همسایه خواهش کرد که فقط برای ۲۰ دقیقه از کودکتان مراقبت کند تا شما آرامش خود را باز یابید. همچنین از پزشک نوزادتان (و دوستانان) درباره راهکارهای آرام کردن کودک سوال کنید. گاهی اوقات این گریه‌ها به علت غذایش یا رفلاکس است. گاهی هم کاملا اتفاقی! علت آن هرچه که باشد قلب مادر را شکسته و البته موجب سردردش می‌شود! به طور حتم شما عاشق کودکتان هستید اما هیچکس گریه کودک را دوست ندارد.
ناف

هیچ نوزادی با ناف زیبا و دوست داشتنی متولد نمی‌شود. برعکس برای مدت چند هفته مابقی بند ناف با او همراه خواهد بود. و شما باید این بند ناف را تمیز نگه دارید. و ناگهان متوجه می‌شوید که افتاده. اگر هنگام افتادن آنجا بودید و دودل شدید که آن را نگه دارید یا خیر، پاسخ منفیست! هزار و یک چیز ارزشمند دیگر که بتوانید از این مرحله زندگی نوزاد یادگاری نگه دارید، وجود خواهد داشت. تصور کنید که فردا مادرتان بند ناف خشک شده شما را از کشو دربیاورد و به دستتان بدهد! آیا واقعا دوست دارید که آن را ببینید؟
حمام

اگر تمام وقتتان را صرف حمام بردن و تمیز کردن نوزاد کنید وقتی برای خودتان باقی نخواهد ماند. شما هم که تنها نیستید!
نوزاد

این گفته فریس بولر قابل ملاحظه است: “زمان مثل برق و باد می‌گذرد.” اگر در این آشفته بازارِ شیردادن‌های شبانه و دلهره‌های معمول مادر شدن برای نخستین‌بار غرق شوید و از این لحظات لذت نبرید، روزی خواهد رسید که دلتنگ همین‌ روزها خواهید شد. همانطور که همه مادران همین را می‌گویند؛ از جمله جیم گرونبرگ مادر یک کودک: “روزها به کندی سپری می‌شوند، اما سال‌ها به سرعت.” مهم نیست که حرف‌های دیگران چقدر آزارتان می‌دهد، مطمئنا همه چیز بر وفق مراد شما نخواهد بود. اما کمی هم به فکر خودتان باشید، وقتی فرزندتان بزرگ شد قدر این لحظات را درک خواهید کرد.

+

نکات مهم درباره رژیم غذایی

اگر می‌خواهید طبق بهترین نکات تغذیه‌ای ، رژیم غذایی خود را پیش ببرید پس این مقاله را با دقت بخوانید.

مقدار زیادی آب یا نوشیدنی بدون کالری بنوشید

قبل از اینکه بسته چیپستان را باز کنید، یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات مردم احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند بنابراین شما میتوانید با نوشیدن لیوانی آب خنک که همان چیزیست که بدنتان به آن احتیاج دارد، از خوردن کالری اضافی جلوگیری کنید. اگر آب ساده تاثیر نداشت، یک لیوان آب طعم‌دار را امتحان کنید یا یک فنجان چای گیاهی بنوشید.

درمورد تنقلاتی که شب‌ها میخورید دقت کنید

اغلب بعد از شام تنقلات میخوریم، درست زمانی که نشسته‌ایم و استراحت میکنیم. خوردن تنقلات جلوی تلویزیون یکی از راحت‌ترین روش‌ها برای نابودن کردن دوره رژیمتان است. یا آشپزخانه‌تان را در ساعت مقرری تعطیل کنید یا یک میان وعده کم کالری بخورید مانند یک بسته کوکی با کالری ۱۰۰ یا نصف اسکوپ بستنی کم کالری.

از خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید

به جای حذف غذاهای مورد علاقه‌تان، مقدار آنها را کم کنید. به جای خریدن یک بسته کلوچه تازه یک عدد بخرید یا یک آب نبات بهتر از یک بسته کامل است. هنوز هم میتوانید از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید، میانه‌روی راه حل این کاراست.

در طول روز چندین وعده غذایی مختصر بخورید

اگر میزان کالری که میخورید کمتر از مقداریست که میسوزانید، کاهش وزن خواهید داشت. اما زمانی که تمام مدت گرسنه هستید، خوردن کالری کمتر میتواند یک چالش باشد. دکتر ربکا ریوس، محقق چاقی میگوید ” مطالعات نشان میدهد افرادی که روزانه ۴-۵ وعده غذایی یا میان وعده میخورند بهتر میتوانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند”. او توصیه میکند که کالری مصرفی روزانه خود را به غذاها و میان وعده‌های کوچکتر تقسیم کنید و از خوردن آنها لذت ببرید- شام باید آخرین وعده غذایی‌تان باشد.

در هر وعده غذایی پروتئین بخورید

پروتئین کامل‌ترین غذاست که نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها احساس سیری بیشتری به ما میدهد. همچنین به حفظ ماهیچه‌ها کمک میکند و سبب چربی سوزی میشود. پس پروتئین‌های سالم مانند غذاهای دریایی، گوشت خالص، سفیده تخم مرغ، ماست، سویا، آجیل‌ها یا حبوبات در وعده‌های غذایی یا میان وعده‌ها مصرف کنید.

به غذایتان ادویه بیفزایید

برای اینکه از طعم غذایتان رضایت داشته باشید به آن ادویه و فلفل اضافه کنید. مالنا پردومو، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا میگوید: غذاهایی که پراز ادویه است جوانه‌های چشایی‌تان را تحریک میکند و موجب سیری‌تان میشود، بنابراین نمی‌توانید زیاد بخورید. زمانی که احساس میکنید به چیز شیرینی احتیاج دارید یک آبنبات تند بمکید، چرا که شیرین، تند و کم کالری است.

در آشپزخانه‌تان غذاهای سالم و مناسب ذخیره کنید

میان وعده‌های آماده و غذاهای فوری که دم دست باشند، درصد موفقیت‌تان را افزایش میدهند. هنگامی که میتوانید یک غذای فوری را در عرض ۵ الی ۱۰ دقیقه آماده کنید احتمال اینکه بخواهید پیتزا سفارش دهید کم است. مواد غذایی ضروری که باید دم دست باشند عبارتند از: سبزیجات یخ زده، پاستای دانه‌ای، پنیرکم چرب، کنسرو گوجه، کنسرو لوبیا، سینه مرغ کبابی نیمه آماده، نان ذرت مکزیکی، سبزیجات سالادی بسته بندی.

در رستوران‌ها غذاهایی به اندازه غذای بچه‌ها سفارش دهید

سفارش غذای اصلی در اندازه بچگانه روش خوبی برای مصرف کمتر کالری و مناسب نگه داشتن سهم غذاییتان است. این کار آنقدر رایج شده که اگر منوی بچگانه سفارش دهید بیشتر گارسن‌ها تعجب نخواهند کرد. حقه دیگر استفاده از بشقاب های کوچکتر است. اینکار باعث میشود که میزان غذایتان بیشتر به نظر برسد و هنگامی که ذهنتان راضی باشد، معده‌تان هم راضی خواهد بود.

یک فنجان سبزیجات جایگزین یک فنجان پاستا کنید

با مصرف هرچه کمتر پاستا یا نان و مصرف بیشتر سبزیجات به راحتی میتوانید در طی یک سال سایز لباس و شلوارتان را کاهش دهید. سینتیا ساس، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا میگوید: با کاهش مقدار نشاسته موجود در بشقابتان و افزایش میزان سبزیجات میتوانید ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.

همیشه صبحانه بخورید

رژیم ساده‌ای به نظر میرسد: صبحانه را حذف کنید تا کاهش وزن داشته باشید. اما هنوز هم مطالعات بسیاری هستند که نتیجه عکس را نشان میدهند. نخوردن صبحانه باعث میشود بعدا گرسنه شوید و در هنگام ناهار یا شام لقمه‌های بیشتری بخورید. اگر میخواهید کاهش وزن داشته باشید یا وزن کنونی‌تان ثابت باشد، برای یک میان وعده سالم وقت بگذارید مثل غلات صبحانه با فیبر بالا، شیرکم چرب و میوه.

فیبر را دربرنامه غذایی‌تان بگنجانید

فیبر به گوارش کمک میکند، از یبوست جلوگیری میکند و کلسترول خون را پایین می‌آورد و در کاهش وزن موثر است. بیشتر مردم آمریکا تنها نیمی از فیبر مورد نیاز بدنشان را تامین می‌کنند. برای اینکه فیبر، تاثیرات مثبت خود را بر بدن بگذارد زنان باید روزانه ۲۵ گرم ازآن مصرف کنند درحالیکه مردان حدود ۳۸گرم احتیاج دارند یا در هر۱۰۰۰ کالری ۱۴گرم. منابع خوب فیبر شامل آردجو، غلات، غذاهای حاوی حبوبات و انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات هستند.

قفسه‌ها را ازغذاهای چاق کننده پاکسازی کنید

اگر در قفسه آشپزخانه‌تان چیپس و در یخچالتان بستنی هست، کاهش وزن برایتان کارسختی خواهد بود. وسوسه‌تان را با پاکسازی قفسه‌ها از غذاهای چاق کننده کاهش دهید. بدنبال یک روش مناسب هستید؟ با ترک کردن خانه به هدفتان میرسید ترجیحا با پیاده روی

وزنتان را به تدریج کاهش دهید

اگر وزنتان به همان سرعتی که دوست دارید کم نمیشود دلسرد نشوید. کاهش وزن زمان میبرد همانطور که اضافه کردن آن زمان برده. متخصصان یک کاهش وزن واقع‌بینانه را هفته‌ای یک الی دو پوند میدانند. اگر انتظارتان بیش از این باشد و به همان سرعت کاهش وزن نداشته باشید ممکن است تسلیم شوید. بیاد داشته باشید، زمانی از کاهش وزنتان برایتان مفید است که فقط ۵الی ۱۰ درصد وزنتان را کم کنید.

هفته‌ای یکبار خود را وزن کنید

افرادی که مرتبا خود را وزن میکنند و تمایل دارند که وزن بیشتری از دست بدهند کمتر موفق میشوند. بیشتر متخصصان پیشنهاد میکنند که فقط هفته‌ای یکبار خود را وزن کنید، به این ترتیب با نوسانات روزانه از هدف خود ناامید نمی‌شوید. هنگام وزن کردن خود به این نکات توجه کنید: همیشه در یک زمان مشخص از روز خود را وزن کنید، در یک روز مشخص از هفته، با یک ترازوی مشخص و با همان لباسها.

خواب کافی داشته باشید

هنگامی که خواب کافی نداشته باشید بدنتان شروع می‌کند به تولید بیش از حد هورمون گرلین یعنی هورمون تحریک اشتها و تولید ناکافی هورمون لپتین که به شما می‌گوید سیر هستید. داشتن خواب کافی به شما احساس آرامش و سیری میدهد و مانع از خوردن میان وعده‌های غیرضروری میشود.

اندازه غذایتان را بدانید

برای داشتن اندازه معین در رژیم غذایی‌تان از یک ترازوی آشپزخانه و پیمانه استفاده کنید و میزان غذایتان را برای یک یا دو هفته اندازه بگیرید. برای کاهش میزان غذایتان از بشقاب‌ها و لیوان‌های کوچکتر استفاده کنید. هنگامی که بیرون از خانه غذا میخوریم عادت داریم که بیشتر از حد معمول بخوریم بهتر است یک پرس غذای بزرگ رستوران را به دوبخش تقسیم کنید. میان وعده‌تان را به جای اینکه مستقیما از ظرف بخورید به چند بخش تقسیم کنید.

میوه‌جات و سبزیجات بیشتری بخورید

بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که درآن بیشتر غذا بخورید نه کمتر. اگر شما میوه و سبزیجات بیشتری بخورید کمتر احساس گرسنگی میکنید زیرا این غذاهای مغذی دارای فیبر و آب فراوان هستندکه باعث میشوند احساس سیری کنید. خوردن میان وعده تا زمانی خوب است که بتوانید میان وعده مناسبی انتخاب کنید.

خوردن الکل را متوقف کنید

الکل دارای کالری پوچ است. هرلیوان ۵ اونسی شراب ۱۲۵ کالری دارد و یک بطری آبجو حدود ۱۵۳ کالری. ازآنجایی که بدن ما از این نوع کالری به خوبی استفاده نمیکند؛ این کالری‌ها مستقیما تبدیل به چربی میشوند. اگر شما از نوشیدن‌های گاه و بیگاه لذت میبرید، تعادل را حفظ کنید. از نوشیدن مشروبات الکلی‌تان درآخرهفته‌ها لذت ببرید، خانمها با نوشیدن یک لیوان در روز و آقایان دولیوان. هرچند که تحقیقات بسیاری کلاً نوشیدن الکل را منع میکند!

آدامس بدون قند بجویید

دفعه بعد که خواستید تنقلات چاق کننده بخرید به جای آن چند عدد آدامس بدون قند بخرید. جویدن انواع خاصی از آدامس‌ها باعث خوش بو شدن نفستان میشود و همچنین به شما کمک میکند تا گرسنگی‌تان را مدیریت کنید، تمایلاتتان به تنقلات را کنترل کنید و به کاهش وزن‌تان هم کمک میکند. (به خاطرداشته باشید، سوربیتول که نوعی الکل قند است و گاهی اوقات در آدامس‌های کم کالری مورد استفاده قرار میگیرد میتواند برروی یبوست بعضی افراد تاثیر بگذارد). اگرچه ممکن است جویدن آدامس باعث کم خوردنتان شود اما بدین معنا نیست که شما میتوانید روش صحیح خوردن را متوقف کنید. رژیم غذایی خوب و ورزش، هنوز هم مهم هستند.

یک دفتریادداشت برای غذای روزانه‌تان داشته باشید

یک مداد ساده و ورق بطرز جالبی میتواند باعث کاهش وزن‌تان شود. مطالعات نشان میدهد که نوشتن آنچه که می‌خورید و می‌نوشید موجب می‌شود که شما از چیزی که می‌خورید و زمان و مقدارآن آگاه شوید و همین امرباعث می‌شود شما بطور تخمینی کالری کمتری مصرف کنید. در یک مطالعه دیده شده که افرادی که شش روز هفته برنامه غذایی روزانه‌شان را می‌نویسند دوبرابر افرادی که فقط یکبار در هفته و یا کمتر برنامه‌شان را مینویسند کاهش وزن داشته‌اند.

موفقیتتان را جشن بگیرید (اما نه با غذا)

آیا دراین ماه ۵پوند کاهش وزن داشته‌اید و هرروز پیاده روی کرده‌اید؟ پس وقت جشن گرفتن رسیده است. جایزه موفقیتتان درکاهش وزن می‌تواند مشوق شما برای موفقیت‌های بیشتر شود پس بابت آنچه بدست آورده‌اید شادی کنید. یک سی دی بخرید، به سینما بروید و جایزه‌ای برای مرحله بعد خود اختصاص دهید. فقط با یک بستنی گردویی و یک بشقاب بزرگ پیتزا جشن نگیرید.

ازخانواده و دوستانتان کمک بگیرید

حمایت شدن میتواند شما را برای رسیدن به هدفتان که همان کاهش وزن است کمک کند. پس به خانواده و دوستانتان درمورد تلاشتان برای رسیدن به یک روش سالم زندگی بگویید. شاید آنها هم در ورزش کردن، درست غذاخوردن و کاهش وزن به شما ملحق شوند. هنگامی که شما تمایل به تسلیم شدن دارید آنها کمکتان خواهند کرد. صادق باشید و آفرین برشما- تجربه کردن خیلی آسانتر است.

منبع