آرشیو برچسب ها:

فواید سلامتی قدم زدن روی چمن

قدم زدن و پیاده روی در چمن باعث می شود ذهن آرامش یابد و تمام بدن تحریک شود و انرژی مثبت روحی در افراد ایجاد شود.
گفته می‌شود که پیاده روی روی چمن به هنگام صبح و عصر برای سلامتی مفید است. شاید بپرسید چرا؟ در ادامه، ۵ دلیل عنوان می‌شود که چرا پیاده روی بر روی چمن به سلامت جسم و روان کمک می‌کند.

به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، گفته می‌شود که پیاده روی روی چمن به هنگام صبح و عصر برای سلامتی مفید است. شاید بپرسید چرا؟ در ادامه، ۵ دلیل عنوان می‌شود که چرا پیاده روی بر روی چمن به سلامت جسم و روان کمک می‌کند.

به حواس پنجگانه طراوت می‌بخشد و ذهن‌تان را آرام می‌کند:

هوای تازه، نور خورشید و فضای آرامش بخش محیط به طرق مختلف به شما کمک می‌کنند. اکسیژن تازه، عملکرد بدن را ارتقا می‌بخشد، نور خورشید شما را گرم نگه داشته و ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می‌کند؛ فضای آرام محیط نیز به شما آرامش می‌بخشد و شما را از استرس‌های احتمالی می‌رهاند. به علاوه، رنگ سبز چمن باعث تحریک بدن شده و به تولید هورمون‌های آرامش بخش منجر می‌شود.

تمام بدن را تحریک می‌کند، از جمله چشم‌ها:

عکس‌العمل بسیاری از ارگان‌های بدن در پاهای ما نهفته است. بر اساس اصول رفلکسولوژی، تحریک نقاط مشخصی از پا به رفع کسالت از اندام‌های بدن کمک کرده و سلامت عمومی ما را بهبود می‌بخشد. رفلکس چشم‌ها، گوش‌ها، ریه، عصب‌های صورت، معده، طحال، مغز، کلیه و بسیاری از ارگان‌های دیگر به نقاط مشخصی از پا بستگی دارد. وقتی روی چمن راه می‌رویم، این نقاط به آرامی تحریک شده و کمک می‌کنند که سالم باشیم. دکتر آنجالی شارما، مشاور ارشد موسسه پزشکی سری بالاجی در دهلی در این باره می‌گوید: «وقتی روی چمن راه می‌رویم، عصب‌های پا که با هزاران عصب دیگر در ارتباط‌اند، تحریک می‌شوند. تحریک این عصب‌ها کمک می‌کند که بدن در حالت تعادل و توازن باشد.»

شما را به زمین متصل می‌کند و انرژی الکتریکی شما را خنثی می‌سازد:

دکتر آنجالی می‌گوید، پایه و اساس متد طبیعی درمانی بر پنج عنصر طبیعی استوار است که یکی از آنها زمین است. زمین شامل میدان‌های مغناطیسی است و انرژی مشخصی دارد. بنابراین، وقتی پابرهنه روی چمن راه می‌رویم، به طور مستقیم به میدان مغناطیسی زمین متصل می‌شویم. اتصال به زمین بر میدان الکتریکی و مغناطیسی بدن ما اثر می‌گذارد. این تبادل انرژی به خنثی شدن تکانه‌های الکتریکی منفی در بدن کمک می‌کند. تخلیه بدن از انرژی الکتریکی منفی قطعا بر سلامت عمومی ما اثر مثبتی می‌گذارد.

اجازه می‌دهد در زیر آفتاب عرق کنید:

وقتی صبح زود روی چمن راه می‌رویم، می‌توانیم از انرژی خورشید بهره‌مند شویم. دکتر آنجالی در این باره می‌گوید: «انرژی خورشید یک منبع شفابخش است و قدرت ترمیم‌کنندگی دارد.» انرژی خورشید منبع زندگی و انرژی است. این انرژی باعث رفع عفونت‌ها و بهبود بافت عضلات و عصب‌ها شده و انرژی و ویتامین‌های لازم (مانند ویتامین D) برای بدن را تامین می‌کند.

دکتر آنجالی معتقد است که پیاده روی در زیر نور آفتاب بسیار حیاتی و مفید است. حداکثر انرژی خورشید در بین ساعات ۶:۳۰ تا ۹ صبح و بین ساعات ۴:۳۰ یا ۵ تا حدود ۶:۳۰ غروب در دسترس است. با این وجود، لازم به ذکر است که نباید خود را در معرض نور شدید در ساعات بعد از ظهر قرار دهید. نور شدید خورشید می‌تواند برای بدن مضر باشد.

ذخیره ویتامین D بدن را پر می‌کند:

آرتروز و سایر بیماری‌های مرتبط با استخوان در سال‌های اخیر بسیار رایج شده‌اند. پزشکان بر این باورند که این مسئله به دلیل عدم برخورداری از نور آفتاب رخ می‌دهد. بنابراین، وقتی اوایل صبح در فضای باز پیاده روی می‌کنید، نور خورشید ذخایر ویتامین D بدن شما را به طور خودکار پر کرده و کمک می‌کند که از بیماری‌های استخوان و مفاصل در امان باشید. اگر باردار هستید، این ویتامین از هر چیزی برایتان مهم‌تر است.

+

ورزش و فواید منحصر به فرد آن

خیلی از افراد دوست دارند که هنگام صبح ورزش کنند چون هم سرحال تر می شوند و هم انرژی مناسبی برای ادامه ی فعالیت های خود بدست می آورند. برای اینکه بتوانید هر روز، زمانی را برای ورزش کردن قرار دهید، خوب است از فواید آن برای سلامتی بیشتر بدانید.
اما کسانی هم هستند که اهل صبح ورزش کردن نیستند، حالا ممکن است به دلیل نداشتن وقت باشد یا به این دلیل که عادت کرده‌اند شب‌ها دیر بخوابند و طبیعتا با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند و یا به هر دلیل دیگر.

اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، نگران نباشید: ورزش کرد در شب هم فواید منحصربفرد خودش را دارد. در این مطلب نگاهی داریم به برخی از فواید بی‌نظیر شب‌ها ورزش کردن.
قدرت عضلانی بهتر

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، تفاوت‌های عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و ورزش عصرگاهی در مردان جوان مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند تست‌های ورزشی ِ انجام شده در عصر، نسبت به تست‌های ورزشی انجام شده در صبح، تفاوت‌های قابل توجهی داشت: خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی بیشتر از امتیازات ورزش عصرگاهی بود.

این نتایج نشان داد ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید. ظرفیت غیرهوازی بیشتر در ورزش عصرگاهی هم به این معناست که زمان بیشتری می‌توانید به تمرین‌های شدیدتر بپردازید.
انرژی بیشتر

ورزش کردن در شب، علاوه بر قدرت عضلانی بهتر می‌تواند این مزیت را داشته باشد که میزان انرژی کلی شما در شب، بیشتر از میزان انرژی شما در ساعات اولیه‌ی روز است. برای برخی از افراد خیلی خوب و ایده‌آل است که بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش کردن اولین کاری باشد که انجام می‌دهند،

اما عده‌ای از افراد هم هستند که اگر قرار باشد صبح‌ها ورزش کنند، حتما خواب‌آلود و کسل خواهند بود و در نتیجه بهره‌ای از ورزش کردن‌شان نمی‌برند.

صرفنظر از زمان ورزش کردن، معمولا بعد از ورزش احساس انٰرژی بیشتری خواهیم داشت. اما اگر ورزش کردن را با سطح بیشتری از انرژی آغاز کنید، مثلا در شب، خیلی بیشتر به نفع‌تان است و نتیجه‌ی بهتری از تمرین خواهید گرفت.
باشگاه خلوت‌ تر

اگر روتین تمرینی‌تان شامل باشگاه رفتن هم می‌شود، پس حتما می‌دانید که در زمان شلوغی باشگاه، دسترسی پیدا کردن به تجهیزات و دستگاه‌ها چقدر می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد. معمولا باشگاه‌ها در صبح، ظهر و یا دقیقا بعد از پایان تایم کاری، بیشترین جمعیت را در خود دارند.

ورزش کردن در ساعات خلوت‌تر، مثلا در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که راحت‌تر به وسایل موردنیازتان دست پیدا کنید. اگر اهل باشگاه رفت هستید حتما بارها برای‌تان پیش آمده که در شروع جلسه‌ی تمرینی و برای گرم کردن بدن، منتظر خالی شدن تردمیل بمانید و وقت‌تان به هدر برود.
کمک به بهتر خوابیدن

یکی از دلایل اصلی که بسیاری از افراد از ورزش کرد در شب اجتناب می‌کنند این است که ممکن است به خواب‌شان لطمه وارد کند. هر چند این درست است و برخی از افراد با ورزش کردن در شب ممکن است دچار اختلال خواب شوند اما همه اینطور نیستند و ورزش کردن در ساعات پایانی روز، به خواب بهترشان کمک می‌کند.

ورزش هوازی برای داشتن خوابی بهتر مفید است، و علم هم ثابت کرده که تمرینات استقامتی هم همین اثر را دارند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد ورزش‌های استقامتی در هر زمانی از روز می‌توانند کیفیت خواب را بالا ببرند. اگر برای خواب شب‌تان مشکل دارید، سعی کنید به عنوان روتین شبانه‌تان کمی وزنه بزنید؛ این کار به بهبود چرخه‌ی خواب‌تان کمک خواهد کرد. تمرین با وزنه را به راحتی می‌توانید به برنامه‌ی روتین ورزشی‌تان اضافه کنید.
رها شدن از استرسی که در طول روز دچارش شده‌اید

ورزش کردن یکی از سالم‌ترین روش‌های رهایی از استرس است. اگر بعد از یک روز طولانی و سخت کاری، استرس دارید، ورزش کردن در شب می‌تواند یک راه عالی برای ریلکس شدن و زدودن تنش‌ها باشد. اگر بعد از برگشتن از کار، مایلید روی کاناپه‌ی جلوی تلویزیون بنشینید و چیزی بخورید، سعی کنید در عوض ورزش کنید.

اندورفینی که به خاطر ورزش کردن ترشح می‌شود می‌تواند احساس بهتری به شما بدهد و آرام‌تان کند.
بهبود متابولیسم

ورزش کردن در عصر یا در شب به نفع متابولیسم‌تان هم هست. طبق گفته‌ی دانشمندان دانشگاه شیکاگو، آنهایی که عصرها یا شب‌ها ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که در ساعات ابتدایی روز ورزش می‌کنند، متابولیسم متعادل‌تر و سازگارتری دارند.

همچنین ورزشکارانی که شب‌ها تمرین می‌کنند، گلوکز خون‌شان نسبت به ورزشکاران سحرحیز پایین‌تر است. محققان اینطور نتیجه گرفتند که افرادی که شب‌ها ورزش می‌کنند متابولیسم‌ بدن‌شان با ورزش سازگارتر است و تاثیر بیشتری از ورزش می‌گیرد.

+