آرشیو برچسب ها:

سردرد صبحگاهی چه دلایلی دارد؟

بیدار شدن از خواب صبحگاهی با سردرد می تواند روز شما را خراب کند و شما را از انجام موثر کارهایتان باز دارد. اما این سردرد چه دلایلی می تواند داشته باشد؟ به نظر می رسد عوامل زیادی می توانند عامل این سردرد باشند. بعضی از آن ها از جانب شما قابل کنترل هستند و بعضی دیگر غیر قابل کنترل.

۸ دلیل بیدار شدن از خواب با سردرد و راه کار جلوگیری از آن:
۱. خواب کافی نداشته اید

بدن شما به طور معمول به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد. بنابراین وقتی کم تر بخوابید فرض می کند اشتباهی وجود دارد و به حالت اضطراب می رود.

به گفته دکتر سالواتور ناپولی Salvatore Napoli از مرکز نورولوژیست نیوانگلند ” هورمون های جنگ و گریز fight-or-flight hormones شما شروع به ترشح می کنند در نتیجه نرخ ضربان قلب بالا رفته، فشار خون افزایش پیدا کرده و دچار استرس می شوید. ” و تمام این ها می توانند موجب سردرد شوند.

به گفته ناپولی، یک مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن ibuprofen یا ناپروکسن naproxen می تواند شما را از این سردرد صبحگاهی راحت کند. این مسکن ها با کاهش التهاب، درد را کاهش می دهند.

و اگر هنوز احساس ناراحتی دارد یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای بزنید تا زمان استراحت بیشتری به بدنتان برای انجام عملکردهای معمول خود داده باشید. ( چرت زدن شما نباید بیشتر شود چون چرت طولانی تر احتمالا شما را کسل کرده و سردردتان بدتر خواهد شد. ) و از این به بعد به چرخه طبیعی خواب برگردید تا صبح روز بعد هم با سردرد بیدار نشوید.
۲. بیش از حد می خوابید

اگر خواب کافی نداشته باشید دچار سردرد صبحگاهی خواهید شد بنابراین شاید فکر می کنید اگر بیشتر بخوابید به این مشکل دچار نخواهید شد، درست است؟ خیلی تند نروید: خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب باعث کاهش سطح هورمون سروتونین serotonin (هورمون جاری کننده احساس خوب)در مغز می شود. و پایین بودن سطح سروتونین می تواند منجر به کاهش جریان خون به مغز شده و باعث ایجاد سردرد شود.

این نوع سردرد معمولا در تعطیلات آخر هفته ایجاد می شد زمانی که بیشتر تمایل به خوابیدن دارید – این مساله فقط یکی از دلایلی است که وقتی دیرتر از حد معمول به خواب می روید احساس بدی دارید. ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند درد شما را از بین ببرد ولی بهترین راه برای جلوگیری از بازگشت این دردها بیدار شدن بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب است. تنظیم زنگ ساعت در آخر هفته ها می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
۳. اندورفین endorphins بدنتان افت کرده است

تولید اندورفین endorphin که هورمون احساس خوب است در صبح در پایین ترین سطح خود است. و برای برخی افراد همین مساله می تواند باعث میگرن شود.دکتر مارک خرسندی Mark Khorsandi از مرکز درمانی میگرن در دالاس Dallas و فورت ورث Fort Worth توضیح می دهد: سطوح پایین اندورفین می تواند سطح دیگر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین را تحت تاثیر قرار دهد که موجب کاهش جریان خون به رگ های مغز می شود. این کاهش جریان خون به مغز می تواند عامل ایجاد سردرد شود.

خبر بد این است که کارشناسان نمی دانند چرا این مکانیسم فقط در برخی افراد باعث ایجاد سردرد می شود. ولی ورزش صبحگاهی بلافاصله بعد از بیدار شدن می تواند راهی برای توقف این درد باشد چون ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.
۴. شب قبل الکل زیادی نوشیده اید

زیاده روی در مصرف نوشیدنی ای الکلی می تواند باعث سردرد شدید در روز بعد شود.حتی مقدار کمی نوشیدنی الکلی هم باعث کاهش آب بدن و دهیدراته شدن بدن تان خواهد شد که باعث کم شدن حجم جریان خون به مغز می شود که سبب آسیب رسیدن به مغزتان خواهد شد. به گفته دکتر خرسندی، الکل باعث می شود سخت تر خوابتان ببرد – که این خود یکی دیگر از عوامل ایجاد سردرد است.

بهترین راه برای این که حس بهتری پیدا کنید آب رسانی بدن با آب یا نوشیدنی *الکترولیت است که هر دو کارساز است. قرص ویتامین C یا پودر آن در آب هم کمک می کند کبد به طور موثرتری الکل را تجزیه کند تا سریع تر از سیستم بدنتان خارج شود.

*الکترولیت ها: اساساً شامل ویتامین و مواد معدنی مثل کلسیم، کلرید منیزیم، هیدروژن فسفات و کربنات هیدروژن می باشند. این ویتامین ها و مواد معدنی برای بقای ما ضروری هستند.
۵. خر و پف می کنید

خر و پف شدید می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد. شرایطی که باعث می شود نتوانید به راحتی نفش بکشید و حتی به طور موقت دچار وقفه تنفسی در خواب شوید.به گفته دکتر خرسندی این وقفه تنفسی فقط چند ثانیه طول می کشد ولی می تواند سبب کم شدن اکسیژن رسانی به مغزتان شود.

متخصصین کاملا مطمئن نیستند که این امر باعث ایجاد سردرد شود ولی برخی از کارشناسان فرض می کنند که اکسیژن کم می تواند باعث انبساط رگ های خونی در مغز شود در نتیجه جریان و فشار خون در مغزتان افزایش پیدا کرده و سبب ایجاد درد شود.

شما ممکن است بدون این که متوجه شوید آپنه خواب داشته باشید به خصوص اگر کسی کنارتان نخوابیده باشد که از خر و پف شما شکایت کند. بنابراین با دکترتان صحبت کنید، تا اگر مشکوک به آپنه خواب در شما باشد آزمایش های بیشتری انجام دهد. اگر مشکل شما تشخیص داده شود می توانید از یک دستگاه تنفسی هنگام خواب استفاده کنید تا شرایط کنترل شده و از سردرد مرتبط با آن خلاص شوید.
۶. قهوه تان دیر شده است

کافئین یک داروی ملایم است که سیستم اعصاب شما را تحریک می کند. پس اگر به طور منظم قهوه می نوشید و به موقع آن را تمدید نکنید ( مثلا خوابتان ببرد یا در حال ترک قهوه باشید ) ممکن است موقع بیدار شدن اثرات آن را با درد سر و گردن حس کنید.

خالی شدن یک باره کافئین از بدن منجر به گسترش عروق خونی مغزتان شده در نتیجه جریان خون بیشتری به مغز وارد شده و فشار بیشتری ایجاد کرده که موجب سردرد می شود.

اگر زیاد قهوه می نوشید یا همیشه صبح ها در زمانی خاص قهوه می خورید احتمال بیشتری دارد که به سردرد کافئینی caffeine headache مبتلا شوید. در این صورت نوشیدن یک فنجان قهوه بهترین راه برای این است که احساس بهتری داشته باشید. اگر می خواهید عادتتان به کافئین را به طور کلی از بین ببرید این کار را به آهستگی انجام دهید – مثلا در طول یک تا دو هفته.
۷. دچار افسردگی شده اید

سردرد مرتبط با افسردگی می تواند در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد. به همین دلیل است که افسردگی با سطح پایین هورمون سروتونین ارتباط دارد.

ولی گاهی ممکن است این سردرد ها بیشتر هنگام صبح اتفاق بیفتند. افسردگی می تواند برنامه خواب همیشگی تان را به هم بریزد، و خوابیدن بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم هر دو می تواند منجر به سردرد شود. سردرد می تواند روی خلق و خوی شما تاثیر بگذارد و باعث ایجاد چرخه معیوب شود.

داروهای مسکن بدون نیاز به نسخه OTC به صورت کوتاه مدت می تواند به شما کمک کنند. ولی بهترین راه برای مقابله با این مشکل ریشه یابی آن است. اگر فکر می کنید احتمال افسردگی در شما وجود دارد، با پزشکتان صحبت کنید. داروهای ضد افسردگی یا درمان می تواند شما را به حالت نرمال برگردانده و مشکلاتی که منجر به سردرد می شوند را حل کند.
۸. فشار خونتان بالاست

به گفته دکتر خرسندی، هنگامی که فشار خون شما بالاست (۹۰/۱۴۰ میلی متر جیوه یا بالاتر ) یعنی فشار بیشتری بر روی سر شما قرار دارد و این فشار اضافی یک علت شایع سردرد است. بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا این را نمی دانند چون این شرایط نشانه های ظاهری زیادی ندارد. ( به جز سردرد که معمولا به چیزهای دیگری ربطش می دهند. )

بنابراین اگر سردرد های مکرر و غیرقابل توجیه دارید با پزشکتان مشورت کنید. اگر فشار خونتان بیش از حد بالا باشد او تغییرات در سبک زندگی مثل رژیم غذایی و ورزش را به شما توصیه کرده و داروهای مخصوص کنترل فشار خون برایتان تجویز خواهد کرد.
نتیجه گیری عوامل ایجاد سردرد صبحگاهی

اغلب سردرد های صبحگاهی به راحتی قابل کنترل هستند. ولی در موارد نادر ممکن است نشانه یک مشکل جدی مثل تومور مغزی یا آنوریسم aneurysm (بیرون زدگی بصورت حباب در جدار شریان‌های مغزی ) باشند. بنابراین اگر به صورت مکرر دچار سردرد می شوید ( چه صبح ها و چه سایر مواقع روز ) بیشتر از دوبار در هفته در طول ۳ تا ۶ ماه، با پزشکتان مشورت کند.

اگر سردردتان ناتوان کننده است یا روی زندگی و کارتان تاثیر گذاشته است هم باید با پزشکتان مشورت کنید. ممکن است پزشک ترجیح دهد برایتان آزمایش MRI یا EEG ( آزمایشی که فعالیت الکتریکی مغزتان را بررسی می کند ) انجام دهد تا بهتر بتواند تشخیص دهد چه اتفاقی در مغزتان در حال رخ دادن است یا چشمان شما را آزمایش کند چون برخی سردرد ها هم به خاطر مشکلات بینایی بوجود می آیند.

+

برای درمان سردرد چه بخوریم؟ رژیم غذایی ضد سردرد

با این برنامه غذایی سالم بدون قرص و دارو سردردهای خود را تسکین دهید.

در طی ۲۵ سال گذشته با به‌کارگیری توصیه‌های من سندرم سردردهای مزمن هزاران نفر بهبود یافته است. اغلب افرادی که از سردرد رنج می‌برند برای درمان، از این دکتر به آن دکتر رفته و به کرات داروهای گوناگونی که پزشکان برای سردرد تجویز می‌نمودند را مصرف می‌کنند .

عموما آنان گزارش می‌کردند که داروها بعد از مدتی دیگر موثر نبوده یا عوارض جانبی غیر قابل تحملی برایشان به ارمغان آورده بود. برخی از آنها به متخصصان طب سوزنی، گیاهی نیز مراجعه کرده بودند و انواع و اقسام راه‌ها را امتحان نموده بودند؛ حتی تلاش کردند تا رژیم غذایی خود را تغییر دهند اما به بهبودی نهایی دست نیافته بودند.

بعضی از بیمارانی که از سردردهای شدید رنج می‌برند، سابقا به توصیه متخصصان نورولوژیست در بیمارستان بستری شدند تا جدیدترین داروهای معروف، داروهای وریدی و داروهای تجربی برای بهبود بر رویشان آزمایش شود. اما در این میان موفقیت‌ من در درمان بیمارترین افراد و آن بیمارانی که از سردردهای بسیار شدید رنج می‌برند، حقیقتا چشمگیر بود.

بر طبق ارزیابی‌های انجام شده بیش از ۹۰٪ بیمارانم کاملا بهبود یافته‌اند یا بهبودی آنان در حدی است که اکنون به ندرت دچار سردرد می‌شوند. به هر حال یکی از عوامل موثر در دردهای آنان عدم تعادل سیستم عضلانی و عملکرد ساختاری آن که منجر به اسپاسم عضلانی و تراکم رشته‌های عصبی می‌شد، می‌باشد.

علاوه بر بیمارانی که در طی سالهایی که در حرفه پزشکی بودم و شخصا به من مراجعه کردند، با افرادی برخورد داشتم که سردردهای خود را با تغییر برنامه غذایی خود بر اساس آنچه در کتاب‌هایم Eat for Health و Super Immunity آورده‌ام، درمان کردند.

در این مقاله به راهکارهای من برای درمان سردرد، پیشنهادهای امیدوارانه و راه‌حل‌هایی مفید برای افرادی که از سردرد رنج می‌برند، نگاهی اجمالی خواهیم انداخت. تمایز این دیدگاه‌ها از جنبه ارائه راه‌کارهایی بر اساس مواد مغذی و طبیعی می‌باشد که این امکان را به فرد می‌دهد تا شخصا به درمان خویش بپردازد؛ اینها مواردی نیستند که بتوان به آسانی از آن‌ها اجتناب کرد.
این برنامه غذایی برای چه نوع سردردهایی موثر است؟

برای انواع سردرد.

تفاوت بین سردردهای عصبی و میگرن فقط در شدت علائم آنهاست. تفاوتی بین منشا آنها وجود ندارد، فقط شدت میگرن از سردردهای عصبی بیشتر است. سردردها هم مانند بسیاری از علائم دیگر در پاسخ به فشارهای بیوشیمیایی پدیدار می‌شوند؛ سردرد در واقع تلاش بدن برای دفع و خروج محرک از مغز است.
این برنامه غذایی برای چه افرادی مناسب است؟

برنامه غذایی که سرشار از مواد مغذیست برای همه افرادی که علاقمند به پیشگیری، دفع بیماری‌های جدی و خواهان طول عمر هستند مفید است. این برنامه غذایی به صورتی تنظیم شده تا تامین کننده حداکثر مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن باشد، ترمیم‌کننده سلول‌ها بوده و روند پیری را کندتر ‌می‌کند. در وهله اول به منظور پیشگیری از سرطان ارائه شد اما اثرات جانبی آن برای سلامتی مفیدتر است، این اثرات جانبی شامل درمان بیماری‌ها و کاهش وزن می‌باشد. این برنامه غذایی سرشار از مواد مغذیست.
گام اول: حذف هرگونه کافئین

در اولین قدم باید تمام بافت‌های محرک را از بدن دفع نمود ولی با مصرف کافئین امکان دفع وجود نخواهد داشت. اگرچه مصرف کافئین به طور موقت احساس بهتری در وجود شما پدید می‌آورد اما موجب استمرار و تشدید بیماری‌ها می‌شود. در کوتاه‌مدت حذف کافئین از برنامه غذایی به دلیل آزاد شدن مواد سمی موجب سردرد می‌شود، اما به مرور آستانه تحمل شما افزایش یافته و از میزان سردردها کاسته خواهد شد.

هر چه کافئین بیشتری مصرف کنید، آستانه تحمل سردرد شما کمتر می‌شود و به عبارت دیگر جزئی‌ترین فشارها برایتان سردرد را به ارمغان خواهد آورد. بدین منظور باید از انواع نوشابه‌ها، چای‌های کافئین‌دار و قهوه اجتناب کنید تا در طول یک ماه حتی یک‌بار هم دچار سردرد نشوید. سپس اگر برنامه غذاییتان به اندازه کافی سالم بود می‌توانید روزانه یک لیوان چای یا قهوه بنوشید.
گام دوم: حذف گوشت، لبنیات، بادام‌زمینی، شکلات، شیرینی‌ها برای مدت دو هفته

این مواد غذایی همچون جرقه‌ای برای ایجاد سردرد در افرادی که همواره از سردرد رنج می‌برند هستند، اما در عین حال غذاهای فرآوری شده و محصولات گوشتی بدن ما را در معرض سموم قرار می‌دهند و حاوی هیچ‌گونه ماده فتوشیمیایی و آنتی‌اکسیدانی که تامین‌کننده سوخت مغز برای دفع سموم باشد، نیستند.

هضم پروتئین حیوانی، بدن را غرق اسیدها کرده و منجر به هدر رفتن مواد مغذی می شود. تقلیل مصرف گوشت و فرآورده‌های حیوانی مانع از هدر رفتن بیش از حد نیتروژن بدن شده و موجب کاهش سردرد می‌شود. بعد از دو هفته شما می‌توانید از فرآورده‌های حیوانی به میزان اندکی مصرف کنید.

البته این فقط به معنای کاهش مصرف گوشت نیست، بلکه شامل سفیده تخم مرغ، ماهی و مرغ نیز می‌شود. ضروریست که به طور قابل توجهی مصرف پروتئین حیوانی را محدود کنید تا مانع از هدر رفتن نیتروژن شوید زیرا هدر رفتن نیتروژن موجب تحریک سلول‌های مغز می‌شود.

لبنیات، بادام‌زمینی و شکلات حاوی مقادیر زیادی تیروزین می‌باشند که عامل ایجاد سردرد در برخی از افراد است. تعداد افرادی که نسبت به تانین‌ موجود در شراب و لوبیای سیاه حساسیت دارند، چندان زیاد نیست اما در برخی موارد این مواد نیز باید از برنامه غذاییشان حذف شود.

کربوهیدرات‌های حاوی قند فراوان، به خصوص محصولات پختهِ تجاری که از شیرین‌کننده‌ها و آرد سفید تشکیل شده‌اند، عامل التهاب در مغز شده و باید از یک برنامه غذایی سالم حذف گردند.

حداقل به مدت دو هفته در انتخاب غذاهایتان کاملا دقت نمائید زیرا هدف ما در این بازه زمانی، ذخیره مواد مغذی در بدن است. ما می‌خواهیم که بدن شما فرصت التیام و بازسازی خویش را بازیابد، پیش از آنکه مملو از مواد اسیدی و سموم گردد. ذخیره مواد کاملا مغذی باعث می‌شود که بدن تحمل مقاومت در برابر این سموم و اسیدها را بدون اینکه دچار سردرد شود، بیابد.

در طی این دو هفته بدن شما بیش از آنکه احساس بهتری داشته باشد، حس ناخوشایندی را تجربه می‌کند. اما این حس ناخوشایند بیش از دو تا چهار روز طول نمی‌کشد، اما باید از عهده آن بربیائید زیرا بدن شما در حال بازسازی خویش می‌باشد که بسیار مفید و البته ضروریست. تمام این فرایند احساس بهتری را در دراز مدت برایتان به ارمغان خواهد آورد.

برای آن دسته از افرادی که از درمان‌های دارویی برای سردرد بهره می‌جویند، این فرایند طولانی‌تر خواهد شد تا داروی خود را قطع نمایند. نکته مهم آن است که پیش از آنکه احساس خوب را در بدنتان تجربه کنید، حس ناخوشایندی خواهید داشت زیرا صرف‌نظر کردن از کافئین، سموم دیگر و دارو که جرقه سردرد هستند چندان آسان نیست.

اما این حس ناخوشایند در مسیر درستی قرار دارد؛ بدین معنا که برای فرایند پاکسازی ضروریست و باعث می‌شود تا سردرد خود را برای همیشه درمان کنید.
گام سوم: خوردن حداقل یک فنجان پروتئین گیاهی در روز

نخودفرنگی و عدس منابع فوق‌العاده‌ای برای پروتئین گیاهی هستند. از دیگر موارد می‌توان به آجیل‌ها و مغزها مانند تخمه آفتابگردان و تخم شاهدانه یا غلات کامل مانند ارزن، کینوا یا جو ‌دو‌سر اشاره نمود. به خاطر داشته باشید که تمام غذاهای گیاهی طبیعی (غیر از میوه‌ها) حاوی پروتئین کافی هستند.

این خوراکی‌ها بدن شما را سرشار از مواد مغذی خواهند کرد بدون آنکه بدنتان را مملو از نیتروژن زائد یا بافت‌های اسیدی که در پروتئین حیوانی وجود دارد کنند. یکی از رازهای ضدپیری و خلاصی از شر سردردها، مصرف بیشتر پروتئین گیاهی و محدود کردن پروتئین حیوانیست. اگر استفاده از این خوراکی‌ها منبع اصلی تامین پروتئین بدنتان باشد، احتمالا دیگر سردرد را تجربه نخواهید کرد.
گام چهارم: خوردن یک فنجان از انواع کلم در روز

سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، آرگولا و کلم بروکسل فرایند سم‌زدایی از بدن را تسریع کرده، به سلول‌ها اجازه می‌دهند تا خود را ترمیم و سم‌زدایی کنند و مانع از بروز سردرد می‌شوند.

در هر سلول‌ یک موتور مرمت و جمع‌آوری فضولات وجود دارد و ترکیبات شفابخش در این گیاهان، سوخت لازم برای جمع‌آوری، دفع و نابودی این فضولات را فراهم می‌کند.

آنزیم‌هایی در دهان ما وجود دارند که به ما کمک می‌کنند تا این سبزیجات را بجویم. حتی اگر لازم است این سبزیجات را بپزید، باید مقداری از آنها را به صورت خام مصرف کنید. بنابراین حتی اگر می‌خواهید آنها را بپزید (به عنوان مثال برای سوپ) باید پیش از پختن آنها را خرد یا ساطوری نمائید. اگر پس از پختن آنها را خرد نمائید ترکیبات آنها برای سم‌زدایی از بدن از دست می‌رود.
گام پنجم: خوردن ۲ ماده حاوی کاروتنوئید در روز

من به عینه مشاهده کرده‌ام که در سیستم بدنی تقریبا تمام بیماران مبتلا به سردرد به طرز شگفت‌انگیزی میزان بسیار کمی کاروتنوئید وجود دارد و راز بهبود آنها در بالابردن سطح ترکیبات شیمیایی محافظ بافت‌های آنان است. به حالت موازنه درآوردن این نورون‌های عصبی در مغز موجب دفع سموم و در نتیجه رفع عوامل ایجاد سردرد خواهد شد.

مصرف کاروتنوئید به موازات مصرف کلم‌ها یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری از ترکیبات التهابیست. کارتنوئید را در طیف وسیعی از رنگ‌ها می‌توانید بیابید، از بنفش در چغندر و قرمز در گوجه فرنگی تا نارنجی هویج و زرد کدو تنبل.

 

 

منبع