جلوگیری از سرطان دهانه رحم ، با یک تست صحیح ، در یک زمان صحیح
جلوگیری از سرطان دهانه رحم ،
با یک تست صحیح ، در یک زمان صحیح
جلوگیری از سرطان دهانه رحم ،
با یک تست صحیح ، در یک زمان صحیح
انواع دیابت:
الف) دیابت نوع ۱: بدلیل تخریب سلولهای ترشح کننده انسولین در لوزالمعده ایجاد می شود
ب) دیابت نوع ۲: در زمینه مقاومت به انسولین بدلیل اختلال پیشرونده در ترشح انسولین ایجاد می شود
ج) دیابت حاملگی: دیابتی که در طی دوره بارداری تشخیص داده می شود
۱٫ دیابت نوع ۱ (IDDM):
بدن مبتلایان به دیابت نوع یک توانایی تولید انسولین را ندارد و این امر موجب افزایش سطح قند خون میگردد. علایم این نوع خستگی، تشنگی زیاد، اشتهای فراوان، کاهش وزن، ادرار به دفعات زیاد، خارش ناحیه تناسلی، افزایش استعداد ابتلا به عفونتها مخصوصاً عفونتهای دستگاه ادراری و پوستی، دهان و مجاری تناسلی. از دیابت نوع ۱نمی توان پیشگیری کرد.از عوامل ایجاد این بیماری می توان ازسابقه خانوادگی دیابت شیرین که البته گاهی در یک نسل بیماری وجود ندارد، نام برد .
عوارض این نوع دیابت عبارتند از:بیماریهای قلبی عروقی به خصوص بیماری رگهای قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه نابینایی، بیماری رگهای خونی اندامهای بدن که بخصوص با خطر زخمهای شدید پوستی در پاها و نیز ناتوانی جنسی در مردان نمود پیدا می کند.
۲٫ دیابت نوع ۲ (NIDDM ):
در این نوع دیابت، بدن فرد مبتلا انسولین تولید میکند و حتی ممکن است غلظت انسولین در خون از مقدار معمول آن نیز بیشتر باشد اما گیرندههای یاختهای فرد نسبت به انسولین مقاوم شده و در حقیقت نمی گذارند انسولین وارد سلولها شده و اعمال طبیعی خود را انجام دهد. در این حالت میتوان با درمان رژیمی غلظت قند خون را کاهش داد. درصد شیوع این بیماری در زنان بیش از مردان است.
علائم دیابت نوع ۲:
ادرار به دفعات زیاد، تشنگی زیاد، خستگی مفرط، اختلالات بینایی، احساس کرختی در دستها و پاها، عفونتهای مکرر پوستی، ادراری تناسلی، لثه ها و دهان، تأخیر در بهبود زخمها. از عوامل ایجاد این بیماری می توان از پرخوری و عدم ورزش که منجر به چاقی و افزایش وزن می گردد وهمچنین استرس ها، حاملگی، فشار خون بالا، استفاده از بعضی داروها، سابقه دیابت در افراد درجه یک خانواده نام برد و با کاهش وزن می توان از بروز چاقی جلوگیری کرد.
در این نوع دیابت نیز نظیر دیابت نوع یک در صورت عدم کنترل مناسب بیماریهای قلبی عروقی، سکته مغزی، اختلالات بینایی، اختلال در رگهای محیطی که خود می تواند باعث زخمهای بسیار شدید در پاها و نهایتاً منجر به قطع اندام گردد و بالاخره مشکلات شدید کلیوی نیز تظاهر می کنند.در انی نوع بیماری آزمایشات ادرار و خون برای اندازه گیری گلوکز، کلسترول و چربیهای دیگر خون انجام می گیرد. آموزشهای لازم در مورد رعایت رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن و ورزشهای منظم به بیمار داده می شود. بر حسب مدت ابتلا و میزان قند خون، داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون تجویز می گردد و به بیمار در مورد علایم مربوط به پایین افتادن شدید قند خون آموزش داده می شود. علایم مربوط به پایین آمدن شدید قند خون شامل تعریق، سردرد، احساس سبکی در سر، طپش قلب، سرگیجه، احساس اضطراب و کابوسهای شبانه می باشد که در این مواقع بیمار باید سریعاً از یک روش ساده که شامل انداختن چهار حبه قند داخل یک لیوان آب می باشد، استفاده کند.
گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی! شهر رم یک روزه ساخته نشد، زندگی خوب و عادتهای خوب هم یک روزه بدست نمیآیند. اما تغییرات کوچکی وجود دارد که هم اکنون میتوانیم آنها را ایجاد کنیم که به ما کمک میکند تا بهتر احساس کردن و بهتر دیدن در طول یک هفته را شروع کنیم. هفت روز خیلی سخت و دلهرهآور به نظر نمیرسد، درست است؟ شروع سال جدید با سلامت، آسانتر از آن چیزی است که فکر میکنید!
آراستن :
به گفته جنیفر اسپینوزا، سخنگو و مربی کاهش وزن در Weightless LLC: به جای برداشتن یک بسته چیپس در حین تماشای تلویزیون، خودتان را با مانیکور کردن سرگرم کنید. این نه تنها شما را مشغول میکند، بلکه اثرش را وقتی که شما میخواهید یک شام سبک آخر وقت را دزدکی بخورید میگذارد.
تنفس :
اسپینوزا میگوید: وقتی که استرس داریم، اغلب تنفس را فراموش میکنیم. غفلت از تنفس، نگرانی ما را افزایش میدهد، چیزی که اغلب به غذا خوردن احساسی منجر میشود. دفعه بعدی که احساس کردید بعد از یک روز بد در کارتان خواستید که خیلی سریع چند تا کوکی بخورید، چشمانتان را ببندید و سه نفس عمیق بکشید.
جویدن:
اسپینوزا میگوید: مشکلی که با بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارد این است که خوردن آنها بیش از حد آسان است! بافت زبر غذا و بیشتر مواد مغذی در فرآیند فرآوری نرم میشوند! تمام غذاها را بیشتر بجوید، یا حداقل دو بار بیشتر از آنچه که هم اکنون میجوید، بجوید.
ایستادن:
همه ما زمان و علاقه وقت گذراندن در باشگاه ورزشی را نداریم، اما این نباید ما را از اهداف سلامتیمان دور کند. اسپینوزا میگوید: “این نکته به من کمک کرد تا بدون هیچ تغییری در عادتهای غذایی و ورزشیام ۱۰ پوند وزنم را کم کنم.”
خواب:
سالویگ ماگنوسدوتر، پزشک ارشد تصویربرداری اسلیپ ایمیج میگوید: در طول خواب، بدن بافتها، ماهیچهها و پوست را اصلاح و ایجاد میکند. این زمانی است که مغز خاطرات را مجددا سازماندهی میکند و آنها را یکی میکند بنابراین پس از بیدارشدن از خواب، اطلاعات یاد گرفته شده واضح و در دسترس خواهند بود. کمبود خواب میتواند بر چگونه دیدن و احساس کردن، قضاوتمان، حال ما و همینطور توانایی یادگیری ما تاثیر بگذارد. و بله، “خواب نامطلوب” تا اندازهای به “عوارض پوستی” منجر میشود. خواب ناکافی و نامطلوب مانع تولید کلاژنها میشود، کلاژن پروتئین محافظ در برابر خطر اشعه یو وی و ایجاد کننده جوانی و ظاهر زیبا میباشد. کلاژن روی ترشح استروژن و پروژسترون موثر است، که تولید الاستین را افزایش میدهد- پروتئینی که برای حالت کشسانی پوست مهم است. اما ماگنوسدوتر میگوید که خواب ناکافی و نامطلوب میتواند باعث شود که مردم انتخابهای غذایی کمتر ایدهآل داشته باشند، از جمله مقادیر بیشتری از غذا و میل بیشتر به هله هوله! برای رفع این مشکل، ماگنوسدوتر پیشنهاد میکند که الگوهای خوابتان را کنترل کنید .
جشن گرفتن:
به گفته اسپینوزا، کاهش وزن یک دوی مارتن است نه یک دوی سرعت- شما باید در طی مسیر رسیدن به هدفتان جشن بگیرید. هنگامی که هر تغییر جدیدی در شیوه زندگیتان گنجانده شود، با یک پاداش غیر خوراکی جشن بگیرید. پاداشهای غیر خوراکی ممکن است یک ماساژ، فیلم و یا دیدن یک فیلم کمدی به همراه دوستانتان باشد. زندگی بهتر خواهد بود وقتی از آن لذت ببرید.
همیشه در خانه یا محیط کارتان ظرف میوهای که داخل آن قابل دید باشد را داشته باشید:
به گفته رین فریک، متخصص تغذیه از موسسه تغذیه سالم سیاتل ساتون، تحقیقات نشان میدهد آنهایی که بشقاب میوه قابل دید دارند نسبت به آنهایی که ندارند، به طور مداوم میوه بیشتری میخورند.
مقدار میوه و سبزیجاتی که هر روز میخورید را در نظر داشته باشید:
اگر تعداد وعدههایی که شما نیاز دارید یا تعداد دفعاتی که آنها را میخورید را یادداشت کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که میوهها و سبزیجات بخورید. به گفته فریک، برای دریافت ۲۰۰۰ کالری در رژیم روزانه، آخرین راهنماییها حداقل دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزیجات را توصیه میکنند. یکی از راههای ایجاد طعم و مزه بهتر و دریافت وعدههای بیشتر سبزیجات، اضافه کردن سبزیجات اضافی، مانند کدو سبز رنده شده، هویج، اسفناج، کلمپیچ و فلفل دلمه به سس پاستا و سوپ میباشد. کباب کردن سبزیجات آسان است و طعمهای جدیدی را به ارمغان میآورد. سبزیجاتی مانند پیاز، هویج، کدوسبز، مارچوبه و شلغم یک ظرف غذای خوشمزه، آسان و سریع ایجاد میکند. تنها آن را با روغن زیتون بپوشانید و مقداری سرکه بالزامیک به آن اضافه کنید و در ۳۵۰ درجه کباب کنید تا پخته شود.
دسر را از دست ندهید:
غذایتان را با یک دسر مبتنی بر میوهای که به طور طبیعی شیرین، طراوتبخش و سبک باشد پایان دهید. به یک ایده نیاز دارید؟ دسرهایی مانند شکلات تلخ که با توتفرنگی پوشیده شده باشد،آنتیاکسیدان، مقادیری فیبر، ویتامین، مواد معدنی و دیگر پروتئینهای روزانهتان را تامین میکند.
میان وعده را فراموش نکنید:
کانتر، بوفه، یخچال، میزها، اتومبیل و کیف پول را با آجیل، میوهها (تازه یا خشک)، سبزیجات و ماست پرکنید. فیک میگوید، همه اینها مقدار زیادی ویتامینهای سالم، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی دارند که شما را در تمام طول روز با انرژی نگه میدارد.
در لحظه باشید:
در بیشتر موارد، ما میخواهیم کاری را با عجله انجام دهیم یا اینکه نگران این هستیم که چطور برای تناسب انداممان زمان بگذاریم. لیزا ای.رید مالک مجموعه تناسب اندام لیزا رید پیشنهاد میکند که بیشتر متفکر باشید. وقتی شما در زمان حال زندگی کنید به جای اینکه دربارهی گذشته یا آینده نگران باشید، واقعاً قدردان آنچه که دارید خواهید شد.
بیشتر آب بنوشید:
آب به طور باور نکردنی برای سلامتی و تناسب اندام حیاتی است. به گفته رید، شما باید از همان لحظه ای که از خواب بیدار میشوید تا وقتی که میخواهید بخوابید آب بنوشید. یک لیوان قبل از هر وعده غذایی، بین هر تمرین ورزشی و در رفت و آمدهایتان بنوشید. اگر شما احساس نفخ میکنید، میتواند به علت عدم نوشیدن کافی آب باشد. نفخ زمانی اتفاق میافتد که بدن شما آب را نگه میدارد چون که به اندازه کافی آب ندارد– بنابراین بنوشید!